中餐吃什么营养

中餐吃什么营养

一、常吃鸡蛋

鸡蛋是人们的“理想营养库”，也是最适合人类食用的食物之一。鸡蛋不仅蛋白质含量高，营养...

二、选择清淡食物

可以吃清淡一些的饮食,和一些半流质食物如粥类(如慧米粥、姜汁粥、陈皮粥、绿豆粥、肉未粥、鱼片粥等)、面条、米粉、豆浆、稀肠内营养剂、蔬菜水果及清淡的汤类、果蔬汁饮料等水分充足...

三、金针菇龙利鱼蒸制

(1) 金针菇洗净铺在盘底,铺上龙利鱼 (2) 锅中热油爆香蒜末生抽1勺蚝油1勺倒在龙利鱼上,锅中放入龙利鱼大火蒸15分钟,撒上小米辣葱花就可以出锅开吃啦,鱼肉鲜嫩美味特别好吃。

四、合理搭配饮食

可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色...

五、蔬菜水果搭配

中餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,缓解工作压力,调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤。

六、富含蛋白质的食物

中餐可以吃一些含有丰富蛋白质的食物。像大豆制品,禽蛋,鱼类,肉类,食物就是不错的选择,里面含有的蛋白质也非常优质,能够让血液里面的酪氨酸含量增加,头脑可以保持清醒,记忆力也可以提高,对下午的工作有很大的帮助。

七、选择抗衰老食品

抗衰老抗癌食品——西兰花。西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。最佳蛋白质来源——鱼肉。鱼肉可提供大量优质蛋白质,且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳...