立定跳远教案，立定跳远教案初中

立定跳远教案：初中体育教学新篇章

1.立定跳远项目介绍

立定跳远是初中体育教学中不可或缺的一部分，它是“体育课达标”项目之一，同时也是体育考试、会考的必测项目或选测项目。在贵阳市地区，立定跳远更是被规定为初中升学考试体育的必测项目。这项运动不仅能够锻炼学生的下肢爆发力和弹跳力，还能提升学生的协调性和身体平衡能力。

2.立定跳远的基本技巧

2.1起跳前的预摆动作

在进行立定跳远之前，首先要进行预摆动作。此时，双手应先向前摆动，同时两腿保持伸直。将双手向后摆动，身体重心降低，两腿向下弯曲并用力蹬地。这一系列动作的连贯性对于提高跳远成绩至关重要。

2.2单杠悬垂侧摆腿

为了发展参与跳跃专项动作的体侧肌肉群的力量和弹性，可以在训练中加入单杠悬垂侧摆腿的动作。在动作过程中，保持直背，髋部向前送的身体姿势，这有助于提高跳远的幅度和力量。

3.立定跳远的训练方法

3.1原地纵跳

原地纵跳是一种基础的训练方法，可以帮助学生提升下肢的力量。具体做法是进行30次原地纵跳，分为3组。

3.2抱膝跳

抱膝跳是一种模拟立定跳远的训练方法，能够锻炼学生的下肢力量和协调性。进行30次抱膝跳，同样分为3组。

3.3单腿跳

单腿跳能够锻炼学生的平衡能力和下肢力量。根据学生的体能，进行3-6组单腿跳。

3.4跳垫子

跳垫子是一种模拟跳远场景的训练方法，有助于提升学生的弹跳力和协调性。进行3-6组跳垫子。

3.5小碎步+反应跳

小碎步+反应跳是一种提高反应速度和跳跃能力的方法。进行5次小碎步+反应跳，分为3组。

3.6小碎步+转体跳

小碎步+转体跳能够锻炼学生的协调性和平衡能力。进行5次小碎步+转体跳，分为3组。

3.7立定跳远

进行5次立定跳远，分为2组。每组跳远后，给予学生适当的休息时间，以便他们恢复体力。

4.教学板书设计

在进行立定跳远教学时，板书设计应简洁明了，具有概括性。可以适当添加符号和线条，以便于学生理解和记忆。

立定跳远教学是初中体育教学的重要组成部分，通过科学的训练方法和正确的技巧，可以有效提升学生的下肢爆发力、弹跳力和协调性。教师应注重学生的个体差异，因材施教，确保每个学生都能在立定跳远项目中取得进步。