倒时差，倒时差怎么调整回来

倒时差是旅行者常见的问题，尤其是在跨越多个时区的情况下。小编将为您提供一系列实用的方法，帮助您快速调整时差，恢复正常的作息。

1.提前改变作息

在出发前，根据您即将前往的方向调整作息时间。如果您是往西走（回国），那么在出发前几天就应该晚点睡觉。相反，如果您是往东走（赴美），则应尝试每天早早上床。

2.适当戴墨镜

您的眼睛会根据接触到的光来调整生物钟。在出发前戴上墨镜，减少接触到自然光或灯光，有助于您适应新的时区。

3.飞机上调整时差

在飞机上，如果您的目的地是白天，那么应该尽量保持清醒。如果您即将到达的地方是夜间，则可以尝试在飞机上好好休息，以便到达目的地后能够更快地适应。

4.到达后调整作息

到达目的地后，如果当地是白天，尽量保持清醒，继续进行日常活动。如果感到困倦，可以适当小睡，但避免长时间睡眠。

5.适量运动

适量的身体活动可以帮助调整作息。但要避免在晚上进行过于激烈的运动，以免影响睡眠。

6.避免刺激

避免过度刺激，如咖啡因和酒精，这些物质可能会干扰您的睡眠周期。

7.保持饮食规律

尽量保持饮食规律，选择清淡的食物，避免油腻和高热量食物。

8.调整光线和温度

到达新的环境后，调整室内光线和温度，以帮助您更快适应。

9.调整睡眠环境

调整您的睡眠环境，如床铺、枕头等，以营造舒适的睡眠条件。

10.保持耐心

调整时差是一个逐渐的过程，需要耐心。给自己一些时间，相信您很快就能适应新的时区。