睡前瑜伽,睡前瑜伽简单动作

睡前瑜伽：助眠放松，开启美好睡眠之旅

在忙碌的一天结束后，睡前进行一段简单的瑜伽练习，不仅能缓解一天的疲劳，还能帮助改善睡眠质量。下面，我们将为您介绍几个简单易学的睡前瑜伽动作，让您轻松进入梦乡。

1.小狗式：放松背部，缓解疲劳

1.跪立，膝盖下垫一个枕头，膝盖和双脚分开与骨盆等宽。

2.随着呼气做前屈，大腿与地面垂直，手臂向前伸展。

3.随着呼吸深入，身体放松、肩膀下沉、额头落在地上。

4.停留1-2分钟，感受身体的伸展和放松。

2.婴儿式：促进血液循环，缓解腰背疼痛

1.站立在床边，双脚分开与髋同宽。

2.吸气，双手向上延展。

3.呼气，前屈向下，双手放在床上，背部延展。

4.屈左膝，保持5-8个呼吸。

5.屈右膝，保持5-8个呼吸。

6.重复练习2-3组。

3.瘦肚子瑜伽基本动作：强化腹部肌肉，减少腹部脂肪

1.直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。

2.吸气。

3.呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。

4.头部下垂直至额部及膝盖。

5.保持这一姿势数秒钟。

6.吸气，慢慢直起身，回复到动作(1)的姿势。

7.做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。

4.睡前瑜伽的多种作用

1.由内到外梳理女性身体：睡前瑜伽可以帮助女性调节身体机能，改善内分泌，保持身体健康。

2.瘦身减压：瑜伽动作有助于燃烧体内多余脂肪，缓解压力，达到瘦身效果。

3.美容养颜：瑜伽的呼吸和体位法可以促进血液循环，增强新陈代谢，使肌肤更加有光泽。

4.调节女性内分泌：瑜伽可以帮助女性平衡激素水平，缓解月经不调等问题。

5.睡前瑜伽的练习方法

1.端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

2.双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

3.吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面。

4.保持正常的呼吸，1分钟。

5.尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

6.睡前瑜伽的促睡眠序列

1.站立在床边，双脚分开与髋同宽。

2.吸气，双手向上延展。

3.呼气，前屈向下，双手放在床上，背部延展。

4.重复练习2-3组。

通过以上简单的睡前瑜伽动作，您可以在每晚的睡前轻松练习，帮助自己放松身心，享受美好的睡眠时光。每天只需15分钟，您就能拥有一个健康、美丽的身心状态。